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梨形身材怎么減肥

1、減肥減肥食療消腫

梨形身材的梨形梨形人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，身材身材首要任務就是減肥減肥消腫。平時多吃具有利尿消腫功效的梨形梨形蔬果、豆類，身材身材如冬瓜、減肥減肥西瓜、梨形梨形芹菜、身材身材菠菜、減肥減肥黃瓜、赤小豆等，有助于減肥，改善梨形身材。當然，如果還想減肥速度更快、鄭州外圍（外圍美女）外圍女（電話微信189-4469-7302）一二線城市可以提供高端外圍預約，快速安排90分鐘到達效果更顯著，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽為“迄今最快最健康的減肥產品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、學會腳尖踮著走路

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能夠經常用腳尖踮著走路，使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，就能夠起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

3、端正坐姿

坐姿對人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積，從而形成梨形身材。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。

標準坐姿：身體只坐椅子的三分之二，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、收腹、上體自然挺直，雙膝自然并攏，雙腿正放或側放。

4、按摩下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助于減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。

具體按摩手法：雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側；雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒；手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴；由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

5、正確姿勢騎自行車

騎自行車是一種全身減肥運動，尤其是對于減少下半身贅肉非常有效。不過要按照正確的姿勢來騎自行車，才能達到最佳減肥效果。

正確姿勢：保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，盡量選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛煉，線條更完美。同時，騎自行車時，可增大自己的髖角角度，把座椅位置調稍微高一些，握把要稍微低一點，同時上半身向前趴，臀部向后坐，這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發力，有助于減少臀部贅肉，塑造性感美臀。

6、穿衣合適

合理搭配衣服，也能從視覺上改變你的身型。在這里，小編為梨形身材的MM們提供一些穿衣搭配。

建議上半身可以穿收腰襯衫。這里所提到的襯衫一定是寬松的，類似于這種蝙蝠衫，因為相對寬松的襯衫可以增加上身的視覺豐滿度，力求和下半身協調。

既然下半身偏胖，那么就要想辦法拉長下半身的線條。高腰裙裝不僅具有收腰的效果，還可以趁機拉長腿部線條。略帶斗篷味道的荷葉邊，視覺上遮掩了上半身過瘦的現象，用小小的露肩順利轉移注意力，凸顯腰部的窈窕。

另外，長裙&夸張配飾長裙徹底遮蓋下半身，對梨形身材也尤為合適，在利用大配件吸引視線，也避免上半身過于單薄。

梨形身材形成原因

01丨久坐且姿勢不對

此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

02丨褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

03丨長時間站立

有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

04丨飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。肌肉網有不少健身飲食，大家可以參考一下。

05丨雌激素分泌紊亂(特指女性)

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

06丨運動方式的錯誤

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

鶴蟬式體式瘦腿

1.在開始波姐建議你最好選擇雙膝觸地，并且雙手置于身體的前側

2.接著你慢慢的伸直自己的雙手，并且嘗試用力讓自己的身體慢慢抬起。

3.最后收緊自己的腹部肌肉保持自己的雙腿依舊蜷縮在腹部位置。

梨形身材可打瘦腿針

打瘦腿針和溶脂針其實基本上是一回事，都是加速脂肪的代謝，消除多余的脂肪，建議平時多運動，會有一定的不良反應。

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