其實,曼德常州外圍女模特平臺（外圍預約）電話微信156-8194-*7106提供頂級外圍女上門，可滿足你的一切要求曼德拉能長壽且康健除了與他具有博愛、寬容精神有關外,養生很主要的一點就是他長年保持體育鍛煉。
曼德拉自己說,曼德他的養生法寶可以用兩個字概括:運動。運動是養生他最大的業余愛好。曼德拉早年就養成為鍛煉身體的曼德習慣,縱然在漫長的27年監獄生涯中,他都沒有放棄這一習慣。曼德拉身高1.83米,養生然而關押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米,在如此窄小的情況下,曼德拉仍然保持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨,曼德在牢房里原地跑步45分鐘,并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、養生50次下蹲等健身運動,曼德常州外圍女模特平臺（外圍預約）電話微信156-8194-*7106提供頂級外圍女上門，可滿足你的一切要求此外,他還利用每日放風的半小時在院子里跑步。在所有的養生球類中,曼德拉比較喜歡網球。在一次比賽中,曼德他奮力救球,右膝狠狠地磕在水泥地上,造成粉碎性骨折,留下后遺癥,至今走路仍然有點跛。盡管年歲已高,養生曼德拉“好動”的脾性依然沒有改變,只是運動的程度有所低落。現在他每日的曼德“必修課”就是散步。有時候,他會走出住宅沿著大街散步,見到行人會自動和他們打招呼,就像碰到老朋友一樣。
熱愛跳舞唱歌是許多非洲民族的天性,曼德拉也不例外。當參加慶祝聚會會議或碰到高興的事,曼德拉都喜歡翩翩起舞。曾有這樣一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非華人辦的“凱森藝術學院”,1999年9月的一天,曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲,便走進了校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶祝運動排練節目時,曼德拉說:“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問:“你們會唱《長征組歌》嗎?”然后和大家一路放聲高歌。曼德拉意猶未盡,又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀,真讓人看不出來,這是個得了腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運動,在運動中獲得快樂的人,由此他也贏得了康健和長壽。
事實證明,歌舞是對身心十分有益的康健運動。當伴伴伴隨著有節奏的音樂,盡情地扭動,既能有效地運動筋骨,增強全身血液循環,促進肌肉和組織的新陳代謝。同時,跳舞另有助松弛鎮靜的神經,給心里帶來無窮的愉悅,對消弭精神抑郁、轉移不良情緒也非常有效。
失眠喝碗“失眼水”
梅曉芳
成年人缺鈣也會導致睡不著覺。現在許多人早出晚歸,整天待在室內,見不著太陽,就算是鍛煉,也多數是在體育館或健身房內。平時盡管注意補鈣,但不見陽光,鈣質就很難被吸收,因此現代人失眠的越來越多。
通過補鈣,喝一碗“失眠水”可減緩失眠,方式如下。用桂圓3個、大棗3個、蓮子10顆,人參10克,一路放進砂鍋加水煮半小時左右,煮成一小碗水。每日晚上睡覺(sleep)前喝,把水中的桂圓、蓮子、人參、大棗也一路吃掉。桂圓和人參都屬于溫性食物,偏熱,如果出現口渴、大便干燥、有痰等癥狀,就將人參換成黨參,每日20克泡水喝。人參、黨參都能補氣,但黨參性平不熱。長期服用“失眠水”,不僅可改善睡眠,而且還能調養氣血,使面色紅潤而有光芒。?