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看電視的壞習(xí)慣可能會引起睡眠障礙危害人體健康

時間：2025-11-26 08:21:37 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：百科

核心提示

導(dǎo)讀：入睡前使用有光線和聲音的電視等科技產(chǎn)品，尤其是在接近睡眠的時間使用，會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。每當(dāng)周末或晚飯后，倒在沙發(fā)或床上看會兒電影或電視，想必是大多數(shù)人最愜意的時光。可是，很多人看著看著就不知不上海黃埔（援交）援交上門vx《356+2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)

　　導(dǎo)讀：入睡前使用有光線和聲音的看電電視等科技產(chǎn)品，尤其是視的睡眠在接近睡眠的時間使用，會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。壞習(xí)上海黃埔（援交）援交上門vx《356+2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)

　　每當(dāng)周末或晚飯后，引起倒在沙發(fā)或床上看會兒電影或電視，障礙想必是危害大多數(shù)人最愜意的時光。可是人體，很多人看著看著就不知不覺睡著了，健康甚至已經(jīng)成為了習(xí)慣。看電

　　近日有媒體報道，視的睡眠美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)部研究睡眠科學(xué)的壞習(xí)雷切爾·薩拉斯教授稱，“一邊享受從電視放出的引起上海黃埔（援交）援交上門vx《356+2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)光和聲音一邊睡的話，有可能會形成睡眠障礙”。障礙

　　薩拉斯稱，危害“電影等的人體聲音是不可預(yù)測的，有放松效果的聲音音量和音程都很穩(wěn)定。睡眠時不可預(yù)測的聲音進(jìn)入耳朵的話，能引起覺醒，妨礙睡眠”。

　　從電視器或智能手機(jī)放出的藍(lán)光有可能妨礙睡眠，因?yàn)殚]著眼身體也能感知到光，一邊盯著電視的光一邊睡覺的話，會對睡眠造成不好的影響。

　　消息一出，引起了很多人的關(guān)注。為什么電視等設(shè)備會引起睡眠障礙？對人體的危害有多大？又該如何避免和緩解呢？今天就給大家好好講講！

　　看電視等會引起睡眠障礙？

　　當(dāng)電視、智能手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備運(yùn)行時，會發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光，而藍(lán)色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生。

　　褪黑激素是由哺乳動物的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，它能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，延長深度睡眠，讓人不會容易驚醒，還有較強(qiáng)的調(diào)整時差功能。

　　褪黑激素降低，會讓人減少困倦感，難以睡眠。此外，智能設(shè)備使用過程中聲音也可能會導(dǎo)致刺激，會使人更加難以入睡。

　　因此，入睡前使用有光線和聲音的電視等科技產(chǎn)品，尤其是在接近睡眠的時間使用，會嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。

　　睡眠障礙有哪些危害？

　　看電視等數(shù)字設(shè)備的時間越久，就越難入睡，更會影響第二天的正常的工作和生活。睡眠障礙還是抑郁、肥胖、心血管疾病及中風(fēng)的誘發(fā)因素。

　　研究顯示，與睡眠良好人群相比，睡眠障礙的男性發(fā)生心臟病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形態(tài)紊亂對人體的新陳代謝、免疫系統(tǒng)和荷爾蒙水平有“長遠(yuǎn)影響”。睡眠時間短會引起體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇增加，導(dǎo)致血壓升高、交感神經(jīng)亢奮、增加體內(nèi)出現(xiàn)炎癥的風(fēng)險。

　　睡眠太差還會有哪些影響？

　　1、吃得多，會變胖

　　長期睡眠不足會使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，讓饑餓感更強(qiáng)烈，也會促使變得更胖。

　　2、情緒暴躁，影響判斷力

　　長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。此外，由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

　　3、皮膚變差

　　睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓皮膚變差。

　　4、容易生病

　　睡眠障礙會使免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)失調(diào)。如果睡眠時間少于7小時，患感冒的可能性也會是其他人的3倍，同時也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑郁癥的誘發(fā)因素。

　　如何緩解睡眠障礙？

　　1、白天多曬太陽

　　充足的光照，能夠彌補(bǔ)晚上看電子設(shè)備造成的睡眠質(zhì)量下降的問題。

　　2、增加有氧運(yùn)動

　　建議每周有氧運(yùn)動至少４次，每次連續(xù)30-40分鐘。能明顯改善睡眠障礙人群的抑郁等癥狀，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

　　3、控制電視等智能設(shè)備時間

　　盡量在睡覺前30-60分鐘，停止使用所有智能設(shè)備。有條件的還可以在觀看時選擇防藍(lán)光眼鏡。

　　因此，在睡覺之前一定要減少使用電子設(shè)備，才能保證良好充足的睡眠。

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