斜方肌是斜方我們頭往背后伸的一個(gè)肌肉，很多人夏天的肌消時(shí)候喜歡穿露肩膀的衣服，斜方肌發(fā)達(dá)的除消除斜臺(tái)州外圍（外圍女）外圍上門(mén)（電話微信181-8279-1445）全國(guó)1-2線熱門(mén)城市快速安排30分鐘到達(dá)話就會(huì)顯得很難看，整個(gè)背看起來(lái)十分的肌法寬厚。
斜方肌怎么消除1、最快頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)可以幫助放松上背的斜方斜方肌，該種運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，肌消只需要讓頭部向左邊進(jìn)行360度的除消除斜繞環(huán)的運(yùn)動(dòng)，只需要連續(xù)繞環(huán)十圈就可以了。肌法然后再向右邊進(jìn)行360度的最快繞環(huán)動(dòng)作，也是斜方十圈。但是肌消需要注意一點(diǎn)的是在做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要柔和一些，除消除斜千萬(wàn)不要太硬。肌法在做這個(gè)動(dòng)作的最快臺(tái)州外圍（外圍女）外圍上門(mén)（電話微信181-8279-1445）全國(guó)1-2線熱門(mén)城市快速安排30分鐘到達(dá)時(shí)候速度也不可以太快，不然很容易就會(huì)出現(xiàn)眩暈的感覺(jué)。除此之外，繞環(huán)的幅度也可以盡可能大一些，肩部要保持不要?jiǎng)樱形痣S著自己的頭部一起運(yùn)動(dòng)。
2、聳肩訓(xùn)練
導(dǎo)致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進(jìn)行聳肩訓(xùn)練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。
3、瑜伽
一些基本的瑜伽舒緩動(dòng)作也能很好地解決斜方肌粗大的問(wèn)題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動(dòng)作也能對(duì)斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結(jié)到一點(diǎn)就是要讓它放松。
1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。
2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。
3、前后畫(huà)圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫(huà)出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫(huà)圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫(huà)圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過(guò)快。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過(guò)大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。
如果斜方肌太大的話，肩頸分界會(huì)模糊，會(huì)形成溜肩。有很多時(shí)尚播出推薦很多改善斜方肌的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有些不適合在家練習(xí)，有些比較難掌握。這里分享的都是非常簡(jiǎn)單的去除斜方肌的小動(dòng)作，既簡(jiǎn)單，效果又好。
第一組： 掌心翻轉(zhuǎn) 30秒*4組 手臂側(cè)平舉，翻轉(zhuǎn)掌心，大拇指向后向下
第二組： 斜方肌拉伸 一分鐘*4組 左手繞背握拳，右手拉住頭部，頭倒向右側(cè)，換側(cè)練習(xí)
第三組：斜方肌按摩 一分鐘*4組 雙小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌
第四組： 聳肩練習(xí) 30次*4組 伸直雙手于身體兩側(cè)，肩膀做用力聳起放下的運(yùn)動(dòng)
第五組： 手臂拉伸 一分鐘*4組 抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下壓，換手練習(xí)
第六組： 向上拉伸 30秒*4組 雙手交叉，從后腦勺向上拉伸直頭頂
以上的六組動(dòng)作方便簡(jiǎn)單，哪里都能做。另外，還要注意貴在堅(jiān)持，每天只需要抽十五二十分鐘時(shí)間來(lái)完成，就可以了。
斜方肌發(fā)達(dá)的人不光顯得整個(gè)人臉大，脖子短還會(huì)有溜肩的情況出現(xiàn)，那么瘦斜方肌就很有必要了。今天愛(ài)秀美小編就跟大家分享一組有效瘦斜方肌的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善發(fā)達(dá)的斜方肌，還能有效緩解頸部肩部壓力。
第一組：頭部斜前方下壓運(yùn)動(dòng)，雙手放置身后，頭部向斜前方側(cè)下壓，感受頸部肌肉拉扯。然后換斜后方下壓
第二組：前后擺頭運(yùn)動(dòng)，雙手自然垂放，頭部先用力向前底下，然后緩緩后抬下壓。
第三組：一只手放置于頭頂上方，下壓頭部，同樣頸部用力。換邊進(jìn)行
第四組：左右擺頭運(yùn)動(dòng)，雙手自然垂放，頭部盡力向最左側(cè)，最右側(cè)擺動(dòng)。每天都要堅(jiān)持做哦!斜方肌瘦下來(lái)后，不僅可以顯得脖子纖長(zhǎng)，整個(gè)人也會(huì)看上去精神許多的。
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
