想要擁有完美大長腿是跑步每個女生的心愿，最近朋友圈都是可瘦刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢？跟著小編我們一起進入文章了解一下吧。

可以的腿跑腿寧波外圍（外圍女包夜）外圍預約（微信180-4582-8235）全球及一二線城市外圍夜店妹子緩交一夜情，跑步最重要的步瘦技巧：用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，效果前腳掌落地后蹬，跑步折疊，可瘦送髖，腿跑腿擺腿。步瘦重心前移，效果扒地再落地，跑步周而復始。可瘦但是腿跑腿對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的步瘦方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。效果寧波外圍（外圍女包夜）外圍預約（微信180-4582-8235）全球及一二線城市外圍夜店妹子緩交一夜情因為腳后跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的過程中應該要注意一些事項。

1、很多為了瘦腿而去盲目的去選擇不正確的跑步姿勢，腿反而越跑越粗。我們要正確地去進行跑步，我們不要快跑，快跑不會瘦腿，反而會腿上長肌肉。

2、我們在跑步中，要選擇慢跑，盡量勻速地慢跑，慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。

3、如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢是否正確，導致出現浮腫的樣子，還有在跑步之后不要和碳酸飲料，否則白跑了。

4、在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀態，更有利燃脂，達到跑步的最好效果。

5、在跑步的時候要落地輕盈，盡量不要讓小腿發力，盡量使用臀部進行發力，避免小腿發力過多受傷。

6、跑步一定要有氧運動，跑步的最佳時間是30分鐘以上，不要認為劇烈運動就會瘦，減少對膝蓋的壓力。

7、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否則會變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之后可以讓你的肌肉線條更好看。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題

3、正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

1.正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。

2.用腳跟落地

事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

跑步瘦腿的最佳方法

其實想要減肥的人士。可以選擇在早晨和傍晚進行跑步減肥。因為召早上跑步，一是空氣清新，一早幫助提高新陳代謝。并且傍晚進行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。并且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運動的劇烈程度，防止低血糖 。晚上進行跑步最佳時間是飯后兩小時，大約在下午5點到7點之間。因為比起早上跑步，晚上進行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進行跑步，其實是非常危險的，但是如果在晚上進行跑步的話，因為已經吃過晚飯了，運動就相對來說，就會安全很多。

(責任編輯：綜合)