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健康飲食是減肥的關鍵

時間：2025-11-26 06:45:08 來源：桑間濮上網作者：知識閱讀：476次

健康飲食是減肥的關鍵Credit: CC0 Public Domain
（神秘的地球uux.cn）據by Cedars-Sinai Medical Center：減掉多余的體重很有挑戰性，但這只是飲食減肥旅程的一半。達到目標體重后，健康減肥鍵臺州外圍模特預約（外圍經紀人）外圍女（微信199-7144-9724）真實上門外圍上門外圍女快速安排30分鐘到達患者必須承諾健康飲食和其他生活方式的飲食改變，以保持體重。健康減肥鍵
“減肥手術和減肥藥物是飲食強有力的工具，但它們只是健康減肥鍵大局的一部分。注意飲食和良好的飲食營養是改善健康和幸福的關鍵因素，”外科醫生杰里米·科爾曼說，健康減肥鍵臺州外圍模特預約（外圍經紀人）外圍女（微信199-7144-9724）真實上門外圍上門外圍女快速安排30分鐘到達他是飲食雪松-西奈瑪麗娜德爾瑞醫院減肥計劃的醫療主任。“我們花了相當多的健康減肥鍵時間讓患者為健康的生活方式做準備。這些知識使他們更有可能實現并保持他們的飲食減肥和健康潛力。”
為了幫助患者在手術后養成健康的健康減肥鍵習慣，科爾曼和瑪麗娜體重管理中心的飲食團隊——包括營養師、心理學家、健康減肥鍵理療師、護士、外科醫生和一名肥胖治療師——創建了一個飲食健康和保持體重的指南。這本新的食譜包括幾十個食譜，膳食計劃和食品雜貨店購物的建議，以及做出健康食品選擇的框架。
“你要把你的身體看成一座廟宇。這是你唯一擁有的身體，”減肥項目主任、注冊護士布里奇特·艾吉說。“保持明顯的減肥和健康飲食可以帶來很多健康益處:控制糖尿病，改善關節和心臟健康，提高能量水平。”
為了紀念3月4日的世界肥胖日，Korman和Agee分享了“健康飲食”指南中的建議和食譜，以激勵其他人，無論他們在減肥旅程中處于什么位置。
規劃長期健康
準備健康的食物一開始可能會覺得有挑戰性，但是一旦它成為一種習慣就會變得容易。只要我們避免吃太多低營養的食物，所有的食物都可以成為健康生活方式的一部分。對于那些很難找到正確平衡的人，科爾曼和艾吉提供了一些回到正軌的建議:
我的動力是什么？在選擇健康和不健康的食物時，想想吃健康食物的直接好處。例如，如果決定早餐吃糕點還是健康的煎蛋卷，關注煎蛋卷帶來的好處——避免能量崩潰或分散午餐前的饑餓感。
營養密集型和能量密集型。不要認為食物是好是壞，而是認為它們或多或少是有益的。目標是從富含維生素、礦物質、瘦蛋白和健康脂肪的營養密集型食物中攝入80%的熱量。那么20%可以來自不太有益的高能量食物，如蛋白質棒、能量飲料和添加糖的零食。
知道什么時候停下來。當身體吃飽時，它會向大腦發出信號。這種信號在一些人身上效果不好，他們需要訓練自己在吃飽的時候注意到。吃能讓人長時間有飽腹感的食物——魚、鱷梨、鋼切燕麥片——有助于身體習慣滿足感。相比之下，缺乏營養的碳水化合物——百吉餅、意大利面、白面包——更容易引起饑餓感。
用心吃飯。聽身體的聲音。餓了就吃。慢慢咀嚼，注意身體的反應。吃飽了就停止吃東西，即使盤子里還有食物。注意饑餓(身體需要食物)和渴望(與身體饑餓無關的短暫欲望)的區別。每天喝48到64盎司的水來保持水分，這樣身體就不會把脫水誤認為饑餓。
健康飲食食譜
在廚房里儲備各種美味、健康食物的配料，可以增加達到80/20的高營養和高能量食物平衡的幾率。Korman和Agee建議選擇“真正的”天然食品，而不是減肥食品。

(責任編輯：時尚)

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