通常我們大家對于瑜伽都是瑜伽瑜伽非常熟悉的，而練瑜伽的球練球練方式也是有很多的，其中瑜伽球是對腰深圳包夜外圍上門外圍女姐（微信181-2989-2716）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質量外圍女模特空姐、學生妹應有盡有很多女生喜歡的，那么我們便了解一下瑜伽球怎么練？椎好瑜伽球怎么練對腰椎好？

1、瑜伽球側向卷腹：向左側臥在瑜伽墊上，瑜伽瑜伽肩膀收縮并自然下沉，球練球練腹部核心也要收緊，對腰同時左手伸直放置于身體左側，椎好并與身體呈垂直狀態，瑜伽瑜伽右手置于右耳后。球練球練緊接著，對腰雙腿夾住瑜伽球，椎好力度無需過大，瑜伽瑜伽只要保證瑜伽球不掉即可。球練球練然后，對腰深圳包夜外圍上門外圍女姐（微信181-2989-2716）一二線城市均可安排、高端一手資源、高質量外圍女模特空姐、學生妹應有盡有利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿向上半身靠攏，之后做還原動作。

2、瑜伽球傳遞：仰躺在瑜伽墊上，調整肩膀姿勢，使得肩膀呈下沉收緊的狀態，與此同時，腹部核心也要收緊，而背部呈生理性彎曲。然后，雙腿夾緊瑜伽球。緊接著，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿抬起。當雙腿抬到最高點，也就是雙腿與身體剛好呈90度時，雙手伸直并上舉接住瑜伽球。再接著，將瑜伽球置于頭頂。之后，再重復動作將瑜伽球傳回腿部。

3、瑜伽球小燕飛：俯臥在瑜伽墊上，挺直后背，并收緊肩背肌肉，保持下沉狀態。同時，收緊腹部核心。然后雙腳夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著，同時抬起上半身和下半身，僅以腰部作為支撐點，之后還原成初始動作狀態。

第一則：動態支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

第二則：上卷腹。主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。

第三則：分腿蹲。主要方法是：單腿后壓在瑜伽球上，另一只腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

第四則：臂屈伸。主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復舉起又放下。

第五則：俄羅斯旋轉。主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

1、緩解腰背不適。腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

由于瑜伽球很有彈性，坐在瑜伽球上時，精神需要集中，并使身體隨時保持平衡性，可以鍛煉人的小腦平衡能力。在維持平衡過程中，身體肌肉保持高度緊張，消耗熱量，燃燒身體多余的脂肪，達到瘦身的目的，對腰部和腹部減肥效果最好，使身體更為苗條挺拔。有些瑜伽球上有很多凸點，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如對承扶穴的刺激可以防治痔瘡，對長強穴的刺激，可以治療便秘等。

(責任編輯：綜合)

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