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通常合理健康的多少多少減肥，每周體重下降速度不應該超過一斤，斤正斤比較好那么也就是周瘦每月的減肥量不會超過2公斤，通常這個速度是月瘦不會產生副作用的。

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減肥心率也就是多少多少是通過測試將你的心率波動記錄下來，即人體在運動時保持的斤正斤比較好心率狀態。如果你的心率波動狀態能達到減肥心率，那么你在運動過程中的燃脂效果最好。減脂心率公式：(220-年齡)*60%。

1、有專門的脈搏表，你只要把表戴在手上，在運動時就能很清楚的看到表上所顯示的數字

2、在運動后，立刻用手觸摸自己的頸動脈測量自己的脈搏，只測量10秒就可以了，這樣乘以6就是一分鐘的脈搏數，如果想要更精確的，可以只測6秒的，再乘以10。