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可以說是腹肌腹肌沒有男生是不會不想有腹肌的吧，這個腹肌要怎么鍛煉這效果才是練最練好最好的？腹肌是天天鍛煉好還是隔一天一練比較好？

1.反向卷腹：上身平躺在軟墊上，背部貼著地面，有效上海高端美女上門外圍上門外圍女（微信189-4469-7302）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女雙手可放在軟墊上，最快雙腳屈曲至約90度離地（雙腳越直越難)，天天天練將雙腳向上身方向屈卷，還隔卷至雙膝與地面約90度止，腹肌腹肌過程中背部需一直貼著地面，練最練好而臀部有少少離地，有效停頓約1秒后慢慢回到開始位2.空中蹬車：仰面躺在墊子上，最快將雙手放在頭兩側，天天天練上海高端美女上門外圍上門外圍女（微信189-4469-7302）提供全球及一二線城市兼職美女上門外圍上門外圍女手臂打開。還隔將腿抬起，腹肌腹肌慢慢做蹬車動作（即蹬自行車）。練最練好伸直左腿，有效身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然后左右輪流。

3.負重體側屈：站立單手（或雙手各持）啞鈴負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

4.平板支撐:平板支撐有效的鍛煉腹橫肌，肩膀和肘關節成90°，軀干伸直，頭部和胯部、肩部盡量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。

注意事項：

男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現多一點。當然也要量力而行,適當休息。

腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強，不需要多久的恢復時間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”，這也是腹肌比較難練的原因，所以天天練好，一周最少6天。

腹肌是人體結締組織中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，他們可以穩定腰椎，對于骨盆和脊柱的控制來說有比較重要的作用。但是目前來說，我們常見的腹直肌是指通過有效的鍛煉，使得腹部的肌肉群通過肉眼有明顯的可見，其到比較美觀和好看的作用。所以，對于喜歡健身，希望練出好看形狀的腹肌人來說，這一點是比較重要。對于健身要求練出比較好腹肌的人來說。第一，要控制好運動量，不要運動過度，造成腹部肌肉群的疲勞或者是撕裂，引起運動損傷。另外，對于不愛運動的人來說，平時要稍微的增強一下運動，尤其是腹部，因為長期的這個肌肉群得不到有效的運動，可能會造成腰酸背痛，減弱對骨盆和脊柱的活動，會造成骨盆前傾，腰椎的活動等，造成腰背痛的機率，所以對腹肌來說，我們是適當的運動，從而起到比較好的作用，既有利于塑造比較好的形體，又有利于身體。

不是。腹肌也是靠自己努力鍛煉出來的腹肌反而還是。有一點優點的。練腹肌。

位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯合和恥骨嶠，肌束向上止于胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。

肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的后面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的后層愈合，因而腹直肌的后面是游離的。